[...] za grosz, ciągle mi się zapominało o tym obrocie ręki. ogólnie tętno szalało, pomimo takich lichutkich obciążeń, trening wybitnie rozpoznawczy. Boli mnie wszystko; uda, plecy, bicek i te nieszczęsne łydki(strasznie mnie ciągną ścięgna podczas wyk tego ćw.) Co do diety: pasuje mi taki rozkład. Kiedy przychodzi czas papu, żołądek mi o tym [...]
[...] w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę tylko 3 obwody. Mam takie domsy po wczorajszym treningu, uda to mi chcą eksplodować. Najgorzej to chyba przywodziciele są skatowane. Takie niewinne machanko a twarz mam koloru buraczanego ;-D PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, [...]
[...] obciążenia, nie są znowu aż takie spektakularne %-). Choć oczywiście staram się jak mogę ;-D. ********************************************************************** Jeśli uda mi się zalogować do dzienników, to później wszystko uzupełnię (ciągle wyskakuje komunikat "408 Request Time-out ")- zaczynam tracić cierpliwość %-). [...]
[...] poz Całość: 15 min Dystans: 6,11km ( poprzednio 5,59km// poprzednio 5,64km) progresos ;-) Odczucia: podczas jazdy brakowało mi tchu, ból rozpierał mi klatkę piersiową, uda to mi chciało rozerwać #-P. Tak jak przed ćwiczeniem było mi zimno (u nas 12 stopni,) to po interwałach myślałam, że zejdę z gorąca \-) :-D. A i ten.. chciałam się [...]
[...] AKTYWNOŚĆ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f900953ab724e09b30509990770eec0.png ODCZUCIA: Przestało padać, więc poszłam biegać...jaka masakra%-). Jak mnie bolały nogi (uda) to szok. Przy każdym kroku tak jakby mi wewnątrz coś rozrywało. Do tego cały czas musiałam omijać kałuże, więc czas jaki jest, taki jest |-). No tak to ja rekordu nigdy [...]
[...] Wiem, wiem miska dzisiaj beznadziejna. 1 dzień @ (1 tabl. przeciwbólowa już pożarta). Zupełny brak apetytu. Dzisiaj z aktywności 2 godziny chodzenia po lesie. Może jutro uda mi się pobiegać (leczę stopy%-)). No i Mawashi of course. * w misce jeszcze dodatkowo jakieś 300 g grzybów (na obiad były polędwiczki w sosie śmietanowo-grzybowym). [...]
[...] szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 4 szkl. Aktywność: DNT Samopoczucie 4 po wczorajszym treningu, mam bezwładne uda. Samopoczucie kiepskie. Po południu położyłam się i usnęłam na 2 godz. %-). Nie wiem, może już zaczynam odczuwać brak Euthyroxu? Zobaczę jutro. Zmieniony przez - amadi w [...]
[...] z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić ;-). Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę %-). A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień %-), ale już delikatnie czuję poprawę. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 21:30:54
[...] ilość powtórzeń 14 * przy ścianie http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Wrażenia ogólne: nie wiem jak jutro dam radę chodzić, bo tak mnie już dziś przy wypadach piekły uda, że głowa mała. Na koniec się porozciągałam ...jessssu, tu dopiero był ogień. Umęczyłam się tak samo jak przy siłowym. Mam problem z białkiem, do 70-75g dobijam bez [...]
[...] C1. wypady 8*12kg/8*13kg/8*13kg –powyżej 13kg już technika kuleje 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/7*27kg/5*28kg- nie dało rady więcej, uda paliły żywym ogniem 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg - a ić pan w pyry%-). 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym brak czas 10min/ 10min dystans 3,71km/3,42km bonus: [...]
Aksel jakieś zabawki odpalasz? :) Nic z tych rzeczy...:-{ Powodzenia :) Dzięki! ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne [...]
[...] ??? Póki, co nie wiem jak będzie z treningiem siłowym, bo czuję się jak kobieta w ciąży, jestem ciężka i opuchnięta, mam nadzieję, że zmieni się to w ciągu 3 godzin i uda mi się wybrać na siłownię na 21. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, papryka żółta, kukurydza. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, zielona herbata, [...]
[...] innej możliwości jak do kolacji dodać brakujących ww. Koniecznie wieczorem trzeba się wybrać na zakupy, bo zaniedbałam moją lodóweczkę :-( Trening: bieganie Mam nadzieję, ze uda się zrealizować i wykrzesam jeszcze jakieś siły %-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, cebula, oliwki. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata [...]
Gora ladnie poszla szczegolnie lapki :) i widze nie straciles jakosci najbardziej na plecach :) Ujdzie w tłoku:-P Ramiona i plecy dobrze zareagowały, ciekawe czy uda teraz też pójdą. Potem nad klatką trzeba popracować. Czwórki zamgliły się jakiś kilkanaście dni po zawodach:-| Ale się kolega zamerykanizował nam.Podobają mi się Twoje najszersze [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 161 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen [...]
[...] 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 Niżej wrzucam miskę. Zastanawiałam się też czy warto kupić sobie taśmy, żeby ćwiczyć w domu - nie wiem czy uda mi się realnie wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening na siłowni i pomyślałam, że może dobrym wyjściem było by w jeden z dni robić w domu np ćwiczenia na pośladki [...]
[...] w tricepsach, że do wczoraj miałam duże problemy, żeby tak zgiąć rękę, żeby dotknąć dłonią twarzy, więc robię jeszcze jeden dzień przerwy. Wieczorem idę biegać i może uda mi się trochę jogi poćwiczyć :) Zauważyłam też u siebie, że po siłowni czuję się bardzo zmęczona - zasnęłabym w 3 minuty. Być może świadczy to o intensywności treningu, [...]
[...] w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. HT 60kg/60kg/60kg Niestety ostatnie 2 powtórzenia weszły w niepełnym zakresie, a jak odkładałam sztangę to tak dziwnie mi się [...]
[...] weekend przestrzegana, na razie chyba nie do końca jest sens wrzucać kolejnej bardzo podobnej miski, także zacznę z powrotem wrzucać jak będę coś zmieniać. Mam nadzieję że uda mi się w tym tyg ogarnąć dietę - będzie ciężko bo mam remont w domu (w tym kuchnii). Na dzisiaj i jutro miska zrobiona, w środę zobaczymy. [...]
[...] w serii -całość trwa trochę za długo, a dobrze by było żebym miała czas się porządnie porozciągać. Dzisiaj mam stretching i rurkę, jutro wolne, a jak dobrze pójdzie to może uda mi się wrzucić w niedzielę trzeci trening siłowy. Narobiliście mi na forum ochoty na blok czekoladowy, teraz będę musiała wymyślić czym zastąpić herbatniki, żeby chrupało.
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
